創造自己的快樂

 

　　得知小會將與社會局合作給六十歲以上老人開課，請我帶領其中一班課程時，我雖然馬上接受了，但是心裏毫無概念，要安排什麼上課內容。知道主軸是非暴力溝通，但是要讓老人們在短期內改變說話習慣，談何容易？我自己學了四年，都還很難做到呢！我想來想去，老人最需要的，不就是健康快樂嗎？快樂與健康是互相影響的。而快樂的主要來源，不是外在的財富、物質，而是自己的心態。也就是說，快樂是可以由自己決定，努力得到，甚至養成習慣的。所以我寫了幾項具體行動的功課，讓大家每天有目標，可以在課堂上分享，彼此激勵。沒想到，效果相當不錯。

　　小會接受為老人開課的工作，本來是為了服務別人，沒想到自己受惠最多，因為大家固定每周見面，原先不熟的會員現在親切多了，也從上課得到知識和政府給老人的福利。我本來只是從命參與小會的工作，沒想到自己收穫很多，因為我必須給學生做示範，所以每天好好去做我定的功課，努力快樂地生活，真的覺得心情更開朗、更自信了。

　　功課內容：（要每天記錄，下週向同學報告。）

　　1.每天醒來第一個念頭：感謝今天的生命和健康；決定要過快樂的一天，不讓他人的語言或外在發生的事情影響內在的平安。

　　2.每天寫下三件值得感謝的事（留心身邊美好的事物而珍惜）。即使什麼都沒發生，也可以感謝今天沒有便祕等等，看似瑣碎，其實很重要的事。

　　3.每天用15分鐘清理一個角落，例如一個抽屜，或櫥櫃的一格，丟掉多年不用的東西。一個月下來，可以看見一定成果，甚至養成習慣。

　　4.每天做一件讓自己高興的事，例如，送花給自己、寫一句讚賞自己的話、請自己吃霜淇淋……。

　　5.每週做一、兩件沒做過的事，例如，試試一家沒吃過的餐廳，探索一個郊區的景點，以後可以帶家人朋友去。

　　6.每天擁抱三個人。因為擁抱是最好的治療。

　　7.說正面的話。例如：「不要跑」改為「慢慢走」；「別吵我」改為「你去看書，好嗎？」觀察自己和他人，並做紀錄。努力養成說正面話的習慣。

8.列舉自己做過的值得驕傲的事或幫助別人的事。例如：念完大學、養大孩子、幫助一個朋友……。（也列舉配偶、孩子或其他家人做過的好事，找機會說出來對他們的欣賞。）

　　9.做一件小小的善行，體會其中的快樂，例如，對公車司機道謝、向陌生人道早安、撿起路上垃圾、對一個媽媽誇獎她的孩子、講一個笑話給朋友聽 ……。

　　10.只談需要，不談對錯；表達感受，而非指責；先連結，再糾正。例如，家人回來晚了，先問：「現在很餓嗎？」等等，而不是：「到哪裏去了？」。

要表達「我很擔心」，而非「怎麼不打電話？」

　　11.給予同理聆聽，而非解決辦法。例如，孩子拿了很爛的考卷回來，先同理：「今天很難過嗎？」而非：「我們來看看正確答案。」

　　12.活在當下，珍惜眼前。過去受過的傷，放手吧；對未來的擔憂，放手吧，只要活出此刻的美好，就是天主子女的見證。

 

會前禱：聖方濟禱詞

　　主，讓我成為禰和平的工具，在有仇恨的地方，播下禰愛的種子；在有傷害的地方，播下寬恕的種子；在有懷疑的地方，播下信心的種子；在有絕望的地方，播下希望的種子；在有黑暗的地方，播下光明的種子；在有悲傷的地方，播下喜樂的種子；神聖的主，願我安慰別人，超過尋求安慰；了解別人，超過尋求被了解；愛別人，超過尋求被愛。因為在給予中，我們有所獲得；在寬恕中，我們被寬恕；在死亡時，我們重生，進入永恆的生命。

 

下課時的禱詞：寧靜禱詞

　　主，請賜我寧靜平安的心，去接受我不能改變的事；賜我勇氣，去改變我能改變的事；並賜我智慧，以分辨兩者之不同。

　　一次只活一天，享受每個當下。接受艱苦為通往平安的道路。像耶穌一樣，接受這個有罪世界的本相，而不是我想要的樣子。相信祂會使一切都各歸其所，只要我臣服於祂的旨意。因而我能在此生得到適度的快樂，在來生與祂永享極樂。

阿珷帶領「愛的語言」課程