分享大綱：
傾聽身體的訊息（ Listen to your body ）
學習維持健康生活模式（ Learn to maintain an individual lifestyle ）
與可能的不舒適和平共存（ Stay with your suffering 〔 chronic condition 〕）
對所領受的生命感謝天主（ Thanks be to God for the given life ）
前言
我在準備這題目時，發現參加這次共融營的也有小於五十歲的，所以我就找到一本書，書名是《三十好幾》，很有意思，在網路上可買到。下面我就引用書中的部分資料：
三十歲以前，我會感到困惑，三十歲前與三十歲後的我有什麼不同？同時發現大部分的時間裏，三十歲前要快跑，三十歲後更要飛奔；我看見三十近了，二十遠了，我認命了！三十而立，我認了！三十歲後的我和二十歲前的我此時達成了共識：路還是要一直走下去。
以上這些說法代表三十歲年齡層者的心。
三十好幾，怕與不怕的事剛好和以前相反：怕老、怕胖、怕死、怕醜，不怕丟臉、不怕責任、不怕自己一個人。
三十好幾，一切進行得很慢，一切變化得好快，慢慢的觀望尋找可行性；一旦發現不對勁，立刻全速撤退。結果我在飛速的時光裏慢速成長。 以上這些是三十好幾的心境。
這時我一定要有一個避風港，一個當承受不了三十好幾的壓力時，可以躲一躲的地方；二十歲以前的女孩，可以在人前可愛的哭泣；三十以後，連沙跑進眼裏都不可以流淚。
我三十：可以說哭就哭，說不哭就不哭；可以目測，買到完全合身的牛仔褲；喜歡的香水一次買兩瓶：馬桶漏水，我自己修理；每天刷牙，務必保住僅存的廿五顆好牙；不可以沒化妝就出門；努力壓抑蓄勢待發的魚尾紋現身；以減肥為往後三十年中的重大改造目標；熬夜後補眠要乘三倍；我可以讓排在我後面的人碎碎唸，仍然老神在在的轉完帳。
我三十：接到詐騙電話，我可以跟對方哈拉兩句；跌倒了，可能笑兩聲爬起來，沒問題；夜裏起床還是會怕鬼；開始有人在我名字後加個「姐」字；和爸媽談天說地很開心！知心的朋友沒聯絡也沒問題；只有一個人的週末也很開心；一個人旅行也能樂在其中；試著了解佛說的為人道理；天亮之後，又是新的開始，傷心只在夜裏；希望這一路走下去，能有你陪伴。
人類生物機能退化情形
二十到三十之間是人類生理機能的顛峰，然後一路衰退下來，這是無法抗拒的，但我們可以成功的老化。
先看我們的肺，五十歲以前，氣可以從肺完全排出，但五十歲後，氣就無法完全排出。再舉個例，年輕人的尿較多而清澈，年紀大的人尿少而混濁。所以要練習深呼吸，不會的會員可以請教吳偉特，我個人曾練外丹功，抖手抖到指尖發熱，全身通暢；或爬山，流得滿身大汗。
所以老化既是不可抗拒的，那麼成功的老化就成為我們後半人生很重要的課題。成功的老化，是指一個人在老化過程中能夠維持生活及行動獨立自主，同時精神及認知保有一定的功能程度。成功老化模式有四：
一、生物醫學模式（ Biomedical mode ）
˙慢性病症診斷數（ number of diagnosed chronic conditions ）：不要太多。
˙身體功能（ physical functioning ， ADL score ）：要好。
˙心理疾病（ psychological morbidity ， GHQ-12 score ）：指數不要高
二、社會功能模式（ Social Functioning Model ）
˙社交活動次數（ the number of social activities ）：要多，譬如常來小會。
˙生活支持領域（ areas of life supported/helped with ）：家人、老友變得很重要 。
˙與親友見面的頻率：要增加與親友見面寒喧的頻度。
三、心理資源模式 Psychological resources model
˙自我效能（個人對自我能力有效達成預期目標程度的信念）
˙樂觀程度（ level of optimism ）
˙因應調適（ coping ）
˙自信心（ self-confidence ）
四、世俗模式 Lay Model
˙包括前述所提項目
˙年收入（ Annual gross income ）：要夠用。
˙周遭環境生活機能：譬如方便買菜、逛街、訪友等。
˙有地方走動散步（ somewhere nice to walk ）：要小心安全。
˙生活周遭的安全。
成功老化
．五十歲前相關的預測因子
．可控制的因子
酗酒、抽菸、婚姻的穩定度、運動、身體質量指數（ BMI ）、調適能力、教育。
．不可控制的因子
原生家庭的社經地位、家庭的凝聚力、兒童期的氣質、五十歲時的生理健康、憂鬱。
．五十歲後相關的預測因子
．可控制的因子
酗酒、抽菸、婚姻的穩定度、運動、 BMI 、調適能力、教育。
健康的經營
．傾聽身體的訊息（ Listen to your body ）
．學習維持健康生活模式（ Learn to maintain an individual lifestyle ）
．與可能的不舒適和平共存（ Stay with your suffering 〔 chronic condition 〕）
．對所領受的生命感謝天主（ Thanks be to God for the given life ）
傾聽我們的身體：也就是去感覺我們的身體，有很多很多的感覺會告訴我們身體的訊息。
．心跳 72 嗎？與 92 有什麼不同？──你的呼吸順或不順？
．血壓 130/ 80m mHg ？與 148/ 94m mHg 有什麼不同？──只有自己最清楚。
．餓的感覺如何？八分飽？吃撐了呢？──吃撐了會快樂嗎？
．排便通暢的感覺如何？三天出不來呢？
．流過一身大汗的感覺如何？
．心情平靜的感覺如何？
．靜坐冥想的感覺如何？
．誠心祈禱後的感覺如何？
營造健康的生活模式：
．飲食：均衡、三低一高（低油、低鹽、低熱量、高纖維）、每天 36 種食材（蔥、薑、大蒜都算在內）。譬如炒米粉時，可放些胡蘿蔔絲、大蒜、香菇等。一天吃不到 36 種食材，就試著在兩天循環中吃到；兩天吃不到的話，就三天吃到；避免食用單一食材，會造成營養不均衡。
．運動：柔軟度、平衡感、下肢肌力……：吳偉特的氣功很有幫助，不會的可向他學。不只要向前走，也要練習向後走。
．菸、酒： No smoking 、適量的酒……
．藥物：不依賴、藥物反應……：兩種藥儘量分開服用，千萬別一起吃，否則很可能加成或是抵消；必要時，至少間隔二十分鐘。
與慢性病和平共存：
所有的慢性病都會跟著我們一輩子，要學會和它好好相處。我有十五年的風濕性關節炎，只服用微量的藥，加上運動或爬山，流一身汗。現在完全看不出來。
．尋求讓慢性病症 under-control 的平衡點
．培養自我療育力（復原力）
．與慢性病症形成夥伴關係
．發展自我管理的有效策略
為所領受的生命感謝天主：
譬如我得了風濕性關節炎，我會感謝天主我不會得夜盲症。
．或許我們有些病痛或是身體上的不適，但是
．天主同時也給了我們相稱的能力
．努力維持健康的過程中，時時感謝天主所賞賜的生命
．進取、超脫、喜樂：努力維護自己的健康就是進取，超越自己的病痛就是超脫，表現出來的就是喜樂，跟小會的精神很像。
他們說……
取自 Bette Midler 的一本書：
． When you reach forty, you can't do anything every day.
（到了四十，就無法每天自由地想做什麼，就做什麼。）
． After thirty, a body has a mind of its own.
（人過三十，人的身體就開始像是有它自己的頭腦。）── Henry "Hank" Aaron
． At the age of fifty, every man has the face he deserves.
（到了五十，每一個人就有他所應有的臉龐。）── George Orwell
心怎麼想，就會有什麼樣的臉龐。不過，五十開始塑造，也為時不晚！
他說……
． The old believe everything,
． the middle-aged suspect everything, the young know everything. ── Oscar Wilde
經上說：
．人若不能像孩子般接受一切，天主的國就無法進去。
那麼未來的三十～五十年歲月如何規劃？我也沒有明確的答案，這要靠每個人的努力。