⊙⊙⊙ 神修默觀祈禱小組2019年8月訊 ⊙⊙⊙
禰是葡萄樹，我們是枝條，離開禰，我們什麼也不能做。(若15:5)
八月默觀祈禱 （建德提供本月訊）
（音樂：Mozart Piano Concerto No. 20 Romance）
我們在2019年四月讀完了甘易逢神父的《靜觀蹊徑》， 在決定下一本書之前，讓我們先跟著戴邁樂神父一起學習一些靈修操練。 這是戴邁樂神父（Anthony de Mello, S.J.）在1978年出版的 “Sadhana: A Way to God: Christian Exercises in Eastern Form”。此書結合東西方的靈修操練，得到許多人的喜愛。中文版在1979年由鄭聖冲神父翻譯成《相逢寧靜中》，由光啟出版。我們這個月學習操練的是此書意識（Awareness）鍛鍊的實習四。戴邁樂神父說的「意識（awareness）鍛鍊」一詞相當於一般人說的「正念（mindfulness）裡的覺知練習」。
實習四 思想管制
大多數人在做意識實習時，感到分心走意的困擾，為此，在這裡我略提怎樣處理分心的辦法。
讓眼半開半閉或可減少分心。半開的使你能看一公尺前的東西，把眼神棲息在固定的一點或某樣東西上。但不要把視焦集中在這點上或這東西上，不讓那東西成為你刻意注視的東西。
有些人在閉上眼睛時，便無法集中注意。合上的眼似乎成了一個銀幕，他們的心神便向這張幕投射出各式各樣的思緒來干擾他們，使他們無法專心致意。讓眼睛半開半閉的建議是為幫助這些人提出的。你可以試試，如果對你有幫助，就按建議做。你也可能跟別人一樣發現，半閉的眼同完全閉著的眼一樣會招來分心！
另一個處理分心的辦法是坐時挺直背脊，信不信由你。對於這點，至今我還找不出科學的理由。但憑我個人和若干別人的經驗確信是如此。學瑜珈術的人認蓮花座是最理想的坐姿：雙腿交叉，雙足交互放在相對的大腿上，脊柱挺得直直的。據說採用這種坐姿，可以輕易避免分心，甚至造成思考困難以及使得思考作用完全停止。為此，這種坐姿被認為做靜觀和集中注意的最理想姿勢。
你們中多數人都不會有耐心和勇氣，去學會這個極有益，卻極困難的坐姿的。你只須挺直坐在一張靠背椅上，或正襟危坐在椅子的邊緣上使背脊挺直。這坐姿並不像你想像的不舒服，相反，過些時間，你會發覺脊柱彎的坐姿要比它不舒服得多。你大概也會發覺挺直坐姿對集中注意非常有助。我從一位權威人士那裡聽說：當禪師進入坐禪室，單看靜坐者的坐姿，就很容易說出這人是否分心。這樣說法，看來或稍誇張，因為，我記得很清楚，當我還不能坐直時，我並沒有分心。
有人非常強調挺直背脊的重要，他們建議：如果坐姿無法直挺，就乾脆平躺在堅硬的地面上。這也算是一個建議吧，如果試來有用不妨採納。我對這建議抱著保留的理由是：仰臥通常導致人昏沉欲睡，這情況比分心更妨礙靜觀。
看來，不管你為避免分心，對眼睛和背脊採哪種姿態，大概仍不免要受分心的困擾的。那也毋須大驚小怪。分心走意的感覺是每位認真做靜觀者必要遭遇的煩惱。收斂心神的奮鬥是長時間的、艱苦的，但值得嘗試，因為它會帶給你豐碩的成果。為此，除了很大耐心和恆心，實際上沒有其他更好辦法。且不管令人掃興的種種，深信你必會成功的。
這裡，我還給你一項建議，我發現它對付分心最是有效。我把它編成下邊的練習：
﹒閉土眼或半閉著眼——如你認為更適宜。
﹒現在仔細觀察來到腦海的每一個思緒。有兩個辦法對付這些思緒：一是跟隨著思緒到處走，像街上的一隻小狗，牠看到誰就跟著誰走；另一個辦法是把自己當作是一位站立在窗子前、注視街道經過的行人一樣。我願你按這第二方式去觀察你自己的思緒。
﹒照這樣試做了一段時間後，要意識到你自己在思想。你也可以默默向自己說：我在想•••••• 我在想••••••或更簡短地：想•••••• 想••••••使自己意識到當時的思想過程。
﹒如果發現腦海中沒有什麼思緒，心中空白一片，等著下一個思緒的出現。要保持警覺：思緒一出現，便意識到它﹒或意識自己正在思想的事實。
﹒繼續做這項實習三四分鐘之久。
做這項實習時，你會驚奇地發現：當你意識到自己在思想時，一切思念便自然趨於停頓！
這樣我們便有了對付分心的一項簡單辦法：先稍息一下，然後去注意你正在思想的這事實，那思念便會暫時止息。把這項實習保留在你較往常分心更加厲害的時候才做。在你開始學習靜觀的初期，你一定會經歷到很多的分心，對付這極大部分的分心，只須在留意到自己在分心時，簡單地使自己重新心神貫注就是了。除非經歷不尋常的分心，不需要刻意做這項實習的。
有一種含有強烈感情因素的分心：愛、恐懼、恨••••••或其他諸如此類的情緒時，就不那麼容易被我剛剛所建議的實習馴服了。我將在後邊指出別的辦法。重要的是要瞭解到，應對這類的分心，是需要有相當程度的靜觀與專注的技巧，才能在靜觀中保持一顆平和的心。
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神修默觀祈禱小組
目的：整裝待發，隨時儆醒，答覆召喚或與友同行，完成天主眼中完美的我。
態度：我們是神修路上的伙伴，願意互相鼓勵扶持，我們以飢渴慕義的心，神貧的態度，一起走真理與生命的道路。
修練：每天請用10分鐘讀聖經、15分鐘歸心祈禱或念耶穌禱文 (耶穌基督天主子，求禰可憐我)。