⊙⊙⊙ 神修默觀祈禱小組2019年9月訊 ⊙⊙⊙
禰是葡萄樹，我們是枝條，離開禰，我們什麼也不能做。(若15:5)
九月默觀祈禱 （建德提供本月訊）
（音樂：Bach - Violin Concerto No. 2 in E major Adagio）
我們在2019年四月讀完了甘易逢神父的《靜觀蹊徑》， 在決定下一本書之前，讓我們先跟著戴邁樂神父一起學習一些靈修操練。 這是戴邁樂神父（Anthony de Mello, S.J.）在1978年出版的 “Sadhana: A Way to God: Christian Exercises in Eastern Form”。此書結合東西方的靈修操練，得到許多人的喜愛。中文版在1979年由鄭聖冲神父翻譯成《相逢寧靜中》，由光啟出版。我們這個月學習操練的是此書意識（Awareness）鍛鍊的實習五。戴邁樂神父說的「意識（awareness）鍛鍊」一詞相當於一般人說的「正念（mindfulness）裡的覺知練習」。
實習五 呼吸的感覺
﹒花上五分鐘去意識你身體各部的感覺，做為這次實習的開始。
﹒現在把意識移到你的呼吸上。
﹒要意識到空氣經由你的鼻孔吸入和呼出 ••••••
﹒不去注意空氣進入肺中，把意識限於空氣經過鼻孔••••••
﹒不要控制呼吸，也不試著深呼吸。這項實習不是呼吸的練習，而是意識的練習、對意識到呼吸的練習。為此，如果你的呼吸是短促的，任它繼續如此。不要去干預它，只要覺察著它就是了。
﹒每逢分心走意，堅決地回到意識呼吸的事上去。實際的做法，最好在開始時便拿定堅決主意，決不放過一次呼吸而不去意識。
﹒繼續十分至十五分鐘之久，做此實習。
很多人感覺這項實習較以上兩個實習更難做。可是，從加強意識的敏銳感的觀點來看，這一項實習，是三項中最奏效的。它也具寧靜和鬆馳的效果。
當你設法意識到呼吸時，不要使肌肉緊張。決心要做好和緊張是不同的兩件事。不該混淆。在開始做這實習時，你自覺相當容易分心走意那是意料中的。不管怎樣分心，只要你一再去意識你的呼吸——單就這個努力，已經會給你帶來你將逐漸覺察到的益處。
一旦你在這項實習上有了進步，請進入略微困難，也更奏效的不同做法:
﹒設法意會到空氣通過鼻孔給你的感覺。感受到它的吹拂。辨認在吸氣時是鼻孔的哪一部位感受到氣息的吹拂••••••當你吐氣時，又是鼻孔的哪一部位感受到氣息的吹拂••••••
﹒設法辨別空氣的溫暖與涼意••••••意會到吸氣時的涼意，呼氣時的溫暖。
﹒你或許也能意會到進入一個鼻孔的空氣量，較進入另一鼻孔的更多••••••
﹒設法把空氣出入鼻孔所引起的極輕微的觸覺都意會出來••••••
﹒用十分至十五分鐘的時間，停留在這種意識中。
這裡對每項實習指定的時間，是為使你對這實習稍有概念，並獲得益處的最短時限：不用說，你如能用更長時間，得益也將更豐饒。
不過有一點我需要補充的：不要連續好幾天（超過兩三天），每天一連數小時地只停駐在意識呼吸上。這項實習可能使你心怡神悅的安寧、深度和滿全感，因此，你或許想在幾天退省的安靜中，試圖花上好幾小時去做這項實習。但是，除非有一位富有經驗的導師輔導著你，請勿如此。理由是：持續不斷的集中注意呼吸——這項微妙的生理機能，很可能發生幻覺，或從無意識裡引出某些你或許無法控制的東西來。不錯，這種危險並不太大，因為一連數小時去做這實習的人少而又少。不過，我還是要你理會這事。
對那些在煩擾生活中渴願獲得平安、自律和內心深沉喜悅的人，這項實習的寶貴是無以復加的。一位很孚眾望的東方導師，會這樣向弟子說：呼吸是你的最好朋友，遇到任何煩惱時，深深呼吸，你會感到舒適和指引的。這項聽來玄妙的說法，在你花了足夠的時間去精通那不容易的意識實習之後，你自然就會同意的。
下一篇：實習六 天主在我的呼吸中
上一篇：實習四 思想管制
神修默觀祈禱小組
目的：整裝待發，隨時儆醒，答覆召喚或與友同行，完成天主眼中完美的我。
態度：我們是神修路上的伙伴，願意互相鼓勵扶持，我們以飢渴慕義的心，神貧的態度，一起走真理與生命的道路。
修練：每天請用10分鐘讀聖經、15分鐘歸心祈禱或念耶穌禱文 (耶穌基督天主子，求禰可憐我)。