⊙⊙⊙ 神修默觀祈禱小組2019年12月訊 ⊙⊙⊙
禰是葡萄樹，我們是枝條，離開禰，我們什麼也不能做。(若15:5)
十二月默觀祈禱 （建德提供本月訊）
（音樂：Mozart - Concerto for flute, harp & orchestra in C major, K. 299 (K. 297c) Andantino）
我們在2019年四月讀完了甘易逢神父的《靜觀蹊徑》， 在決定下一本書之前，讓我們先跟著戴邁樂神父一起學習一些靈修操練。 這是戴邁樂神父（Anthony de Mello, S.J.）在1978年出版的 “Sadhana: A Way to God: Christian Exercises in Eastern Form”。此書結合東西方的靈修操練，得到許多人的喜愛。中文版在1979年由鄭聖冲神父翻譯成《相逢寧靜中》，由光啟出版。我們這個月學習操練的是此書意識（Awareness）鍛鍊的實習八。戴邁樂神父說的「意識（awareness）鍛鍊」一詞相當於一般人說的「正念（mindfulness）裡的覺知練習」。
實習八 安定入靜
這是一項使人安定入靜的實習。主說:「寧靜，認出我是天主，」現代人苦於神經不斷受激盪，幾乎寧靜不下。要學祈禱，首先要學寧靜安定。事實上，當天主在安定方式下顯示祂自身時，寧靜和安定便變成了祈禱。
• 複習意識自身感覺的實習。只是現在要圍繞著全身轉移；從頭頂起，直至腳尖。不要跳越身體的任一部位 ••••••
• 現要意識到每一部位的所有感覺 •••••• 或許你會理會身體上某種部位完全沒有感覺 •••••• 在那部位停留幾秒鐘，如仍無感覺，繼續往另一部位 ••••••
• 這項實習到熟能生巧時，你有希望清楚理會：身體沒有一處沒有多種感覺的 •••••• 目前你僅滿足於茫然的感覺是了，但繼續把意識向更有感覺的部位移去 •••••• 緩慢的， 從頭到腳 •••••• 再做一遍，從頭到腳•••••• 如此做十五分鐘。。
• 一旦你的意識變得敏銳時，你會發覺以前所不理會的感覺 •••••• 你也能發覺極精微的感覺，精微得通常只有精神貫注，內心深嘗安祥的人所能感受的感覺。
• 現在，請注意渾然一體地意識你全身。感受那整個身體所有各式各樣的感覺綜合而成的感覺 •••••• 在這感覺中停留片刻。遂後，再回首去意識各部位的感覺：從頭到腳 •••••• 之後，再做一次，休息在整體的渾一感受 ••••••
• 現在，注意已來到你身上的深沉的安寧。注意你身體的完全安寧 •••••• 只是，不要讓自己過度息於安寧中，以致失去身體的意識 ••••••
• 如果你感到分心，設法重做一次從頭到腳去意識各部位的感覺 •••••• 接下去，再貫注於身體的安寧 •••••• 如果你跟一夥人一起做此實習，你也可以注意整個室內的安寧情況 ••••••
• 這裡有一點極關重要：做這實習時，不要變動身體的任一部位。這在開始時是不容易的事，當你感到想動一下或感到騷動，覺察到這項感覺 •••••• 不要去順從，僅僅清楚意識到是如此 •••••• 它會漸漸消失，你也會再度安寧的。對大多數人來說，要維持安定是極痛苦的。連身體也確感痛苦。身體會因此緊張。如果你變得緊張，不妨花點時間去意識意識這緊張的情緒 •••••• 緊張感在哪裡，是哪種樣兒的 •••••• 靜靜逗留在這意識中直至緊張消失為止。
或許你感到身體疼痛。不管你採何種舒適姿勢做此實習，大概你身體仍不免在不同部位會發生一些對安定做抗議的疼痛。如果是如此，要堅持不改姿勢或移動肢體，以抑制清除疼痛的誘惑。反而更專心貫注去意識這疼痛。
我曾參加的一次佛教式的靜坐時，我們整整一小時一動不動地正襟危坐。我當時盤腿而坐著，感覺膝蓋及背部疼痛難受，我記不得在一生中曾經受過如此苦楚的。在這一個小時裡，我們正實習著意識身體每一部位的感覺。我的意識被膝部尖銳的疼痛所攏住，我直冒冷汗﹒我怕會痛得暈過去 •••••• 最後我決意不打算逃避痛苦，也不想減輕痛苦，只注意去意識它、去認同它。我將疼痛感分析成若干綜合因素，我驚奇發現那疼痛不是一種單純感覺，而是由多種感覺合成的：有切膚燒灼的感覺，有拉、扯、衝刺、撞擊等感覺在那裡此起彼伏 •••••• 那疼痛有一個頂尖點，它從這裡移向那裡。這個頂尖點我認定是痛 •••••• 在我堅持做此意識實習時，我理會我能忍住疼痛，甚至還能去意識身體別處的其他感覺。這是我首次經歷了痛苦，而不是遭受痛苦。
如果你不盤腿坐，大概你經歷不到我所經歷的尖銳的疼痛，不過，在開始時，或將不可避免地經歷某種痛苦，直到你的身體習慣於安定不動為止。要用意識去面對疼痛。當你的身體終於安定下來了，你便可享受到安定帶來的豐富果碩了。
初學靜坐者經常受到的誘惑是想搔癢。因為對身體的感受變得敏銳時，那些早就存在身上，卻因感覺遲鈍而未被覺察的癢、刺等感覺都被意識到了。在經歷到癢刺的感覺時，仍保持安定，要去意識那癢感，直到癢感消失﹒但拒不去搔抓。
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神修默觀祈禱小組
目的：整裝待發，隨時儆醒，答覆召喚或與友同行，完成天主眼中完美的我。
態度：我們是神修路上的伙伴，願意互相鼓勵扶持，我們以飢渴慕義的心，神貧的態度，一起走真理與生命的道路。
修練：每天請用10分鐘讀聖經、15分鐘歸心祈禱或念耶穌禱文 (耶穌基督天主子，求禰可憐我)。